منتديات بحر الوفاء

منتديات بحر الوفاء ترحب بكم


    كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    شاطر
    avatar
    kalthoum
    المديرة
    المديرة

    عدد المساهمات : 586
    تاريخ التسجيل : 10/06/2009
    العمر : 22
    الموقع : الجزائر

    كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    مُساهمة  kalthoum في السبت يونيو 13, 2009 12:09 am


    إن عمليه الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا يقل أهميه عن عمليه إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة بصوره دائمة، ومشكله زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي يعانى منها الكثيرون مرةٌ أخرى، خاصة بعد التوقف عن ممارسة الرجيم الغذائي وممارسة الرياضة، وهناك مجموعه من النصائح والأنظمة الغذائية للمساعدة على ضبط الوزن دون زيادة أو نقصان بعد التوقف عن رجيم خفض الوزن. ومن هذه الأنظمة:
    v توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف:
    1- يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كميه معقولة من البروتينات .
    2- يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحي المناسب
    3- لا تتناولي سوى اللبن منزوع الدسم .
    4- السمك له أولوية مطلقه في أكل البروتينات، لأنه أقل احتواء للدهون، وبالتالي الكولسترول.
    5- الاستمرار على ممارسه الرياضة، خاصةً رياضه المشي يومياً لمدة ساعة على الأقل.
    6- أبتعدي قدر الإمكان عن البقوليات.
    v ويمكن أن يتم أتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام عندما تشعرون بزيادة في الوزن وهو نظام غذائي للمحافظة على الوزن
    الإفطار
    كوب عصير برتقال، أو كوب شاي مضاف إليه حليب قليل الدسم.
    بعد ساعتين :
    · ثمرة فاكهه متوسطه الحجم.
    · قطعة جبن قليل الدسم
    · 1 توست بر
    الغداء الساعة الرابعة
    · طبق من الحساء ( منزوع الدسم ) ويتم ذلك بوضع الحساء في الثلاجة قبل تناوله ونزع الدسم منه.
    · 4 ملاعق أرز أسمر.
    · نصف حبة دجاج مشوي أو 4 قطع لحم مشوي.
    · طبق خضار مشكل مطبوخ.
    بعد الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات.
    · يمكن تناول قطعة حلى.
    · أو كوب عصير برتقال.
    · أو 2 ثمره فاكهه متوسطه الحجم .
    العشاء
    يفضل أن يكون زبادي منزوع الدسم



    ان شاء الله نفعكم ونفع من اخبرتوه بهذا



    لا نتسوا تردوا





    مـــــــــــــــــــــنــــــــــــــقـــــــــول
    avatar
    منى
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 213
    تاريخ التسجيل : 08/08/2009

    رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    مُساهمة  منى في الأحد أغسطس 09, 2009 9:34 pm

    مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــورة
    avatar
    kalthoum
    المديرة
    المديرة

    عدد المساهمات : 586
    تاريخ التسجيل : 10/06/2009
    العمر : 22
    الموقع : الجزائر

    رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    مُساهمة  kalthoum في الإثنين أغسطس 10, 2009 12:04 am

    العـــــــــــــــــــفـــــــــــــــــــــــــــــــــو
    avatar
    m!s$ a$hley
    عضو جديد
    عضو جديد

    عدد المساهمات : 10
    تاريخ التسجيل : 23/08/2009

    رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    مُساهمة  m!s$ a$hley في الخميس أغسطس 27, 2009 2:56 pm

    تــــــــــــــــــــسلـــــــــــــميـ مرهـ

    ????
    زائر

    رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    مُساهمة  ???? في الخميس أغسطس 27, 2009 5:58 pm

    تشكري روعة
    avatar
    Massari
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 271
    تاريخ التسجيل : 13/06/2009
    الموقع : باب الواد

    رد: كل ما تحتاجيه للحفاظ على وزنك

    مُساهمة  Massari في الجمعة أغسطس 28, 2009 11:43 am

    مشكورة اختي راااااااااااااااااااااااااائع

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 15, 2018 11:44 am